主页 > G车生活 >吃饱就坐下容易长肉?这是误区!但有些事真的不要吃完饭就做 >

吃饱就坐下容易长肉?这是误区!但有些事真的不要吃完饭就做

2020-06-24 来源:G车生活

吃饱就坐下容易长肉?这是误区!但有些事真的不要吃完饭就做

站或坐消耗热量差不多……

吃完饭心满意足,刚準备坐下,身边总有好心人跟你说:“吃完饭别马上就坐下,站一会儿,不然容易长肉!”这样善意的提醒在生活中很常见,还有不少人以此自勉,吃完饭主动站上一段时间。吃完饭就坐下真的更容易长肉吗?对此,营养师夏燕琼表示,长胖与否跟吃完饭的姿势关係不大,而与一天总的能量摄入和消耗有关。想要维持健康体重,日常要注意食不过量,控制总能量摄入,每天还应进行主动性身体活动。

站或坐消耗热量差不多

“首先要搞清楚发胖长肉是怎幺来的,关键在于一天的能量摄入和消耗。”从体重增加发展到肥胖往往要经历较长时间,这种变化建立在能量摄入大于消耗的基础上。目前我国大多数居民能量摄入相对过多,而身体活动不足,久而久之导致超重或肥胖的发生。

一般情况下人体能量消耗包括身体基础代谢、身体活动以及食物热效应三部分,其中身体活动是唯一能够进行自我调整的能量消耗部分,应佔到总能量的15%以上。

“同年龄、性别、身高的人在吃的食物同样多的情况下,身体活动状况决定着一个人胖不胖,这也就要求我们最好每天都进行适当运动。”如果吃完饭只是站着或者站着刷手机,并没有进行适当运动,其实所消耗的能量和坐着差别不大,因此是否会长肉与吃完饭的姿势并无直接关係。

主动性运动尤其重要

身体活动包括家务、职业、交通和主动性运动等,其中主动性运动尤其重要。“这里所说的身体活动并非单纯坐着动动手指、伸伸懒腰这样的放鬆运动,而是令你的呼吸变快、心跳加速的活动。”

不少上班族工作时需要跑上跑下,看着动辄上万的微信步数开心不已,以为自己运动“达标”了。一般来说,每天日常家务和职业活动等消耗的能量约为80千卡,相当于快走2000步左右。在此基础上,还要进行其他主动性身体活动,建议成人每天主动身体活动最好达6000步,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。对于久坐一族,则要注意每小时起来活动一下,做做伸展运动,有条件的办公室可以组织工间操。

原则上来说,饭后不宜立即进行剧烈运动,选择适宜的运动方式很是重要。坐在座位上时可以做屈膝上提动作,有助赶走小肚腩;抬头伸腰动作、颈椎保健操、扩胸动作等也都是不错的选择,以上动作站立或端坐均可进行。

不想长肉每天少吃一两口

“一口吃不出个胖子,但一口一口积累起来,胖子可能就吃出来了。”有研究发现,每天仅仅增加摄入不多的能量,比如相当于米饭40克、水饺2~3只、烹调油5克或坚果8~10克,累积起来,一年大约可增加体重1公斤,一二十年下来,一个体重在正常範围的人也可变成肥胖患者。因此,想要预防不健康的体重增加,控制日常饮食量也很重要。

那幺,如何做到食不过量?首先是定时定量进餐,这样可以避免由于过度饥饿引起的饱食中枢反应变慢而进食过量;日常吃一顿饭时间以20~30分钟左右为宜,吃饭不宜狼吞虎咽,应细嚼慢咽,可以避免进食过快而无意中吃太多;每餐少吃一两口,最好在感觉还差几口的时候就放下餐具;警惕高能量食品,学会看食品标籤上的“营养成分表”,少吃高脂肪、高糖食品;尽量减少外出就餐,实在不能避免时,可在后面几天适当减少进食量。

不宜饭后马上做的5种行为

1.饭后不宜立刻抽烟,否则会吸收更多烟中有害成分,且影响食物消化吸收,还可引发胃肠功能紊乱;

2.失眠、胃肠功能不好等人群不宜饭后立刻喝茶,尤其是浓茶;

3.饭后不宜立刻洗澡,影响胃肠消化功能;

4.饭后不宜立刻睡觉;

5.饭后也不宜立刻开车,此时注意力难以集中。

随机文章

CPL变得更明亮
CPL变得更明亮
日本Kenko刚刚推出了高透光的PL滤镜,比普通的CPL滤镜提升约1EV的亮度。使用普通CPL滤镜时
Cppcheck - 搜放资源网
Cppcheck - 搜放资源网
软体名称:Cppcheck – C/C++ 程式原始码解析除错工具软体介绍:Cppcheck – 这
Cppcheck
Cppcheck
软体名称:Cppcheck – C/C++ 程式原始码解析除错工具软体介绍:Cppcheck – 这
CPU 温度 - 搜放资源网
CPU 温度 - 搜放资源网
软体名称:Open Hardware Monitor – 电脑即时 CPU 温度检测工具
CP值100分 法国Cebelia丝宝丽 ‧ 寡胜肽再生霜
CP值100分 法国Cebelia丝宝丽 ‧ 寡胜肽再生霜
当妈妈的总事会希望一种东西有多种功效就是贪小便宜嘛! 哈最近发现了一个CP值超高得好物「Cebeli
CP值很高的红米NOTE7开箱使用分享
CP值很高的红米NOTE7开箱使用分享
若是喜欢文章请帮我按讚及分享CP值很高的红米NOTE7开箱使用分享除了旗舰手机外 , 最近有几支中低