主页 > Y滴生活 >吃饱睡满!三餐不节食瘦身法,2周腰围减4.5公分 >

吃饱睡满!三餐不节食瘦身法,2周腰围减4.5公分

2020-06-24 来源:Y滴生活
随着气候逐渐进入春天,开始为了换上轻薄的春装做準备,担心起一个冬天过去身上增加的赘肉?就算不是为了美观问题,总觉得再瘦一点对健康也比较好,可是网路上的瘦身资讯五花八门,担心胡乱实行反倒伤身,而且常常一下子半途而废,反倒变得更胖?日本健康节目製作了「名医が太鼓判!リバウンド知らずのダイエット法NO1は!?」减肥专题,请来日本医师提案减肥方法,并让日本女星亲身实践两周!
日本精神科名医三餐瘦身法 不节食就能瘦
日本杏林大学医学部附属医院精神神经科教授古贺良彦,是精神生理学、饮食与香气对抗老抗压效果研究的权威,而挑战古贺教授提倡的「三餐瘦身法」的,是日本女偶像桥本一爱。
桥本一爱是个有着可爱外表的19岁女偶像,身材却有些微胖,身高155公分,体重高达70.6公斤,体脂肪更是有42.2%。实际检视桥本的生活习惯,平时都是一天吃两餐,而且常常吃喜欢的汉堡。
《三餐瘦身法》
古贺教授提出的三餐瘦身法,只有几个原则:
1.晚上十二点前就寝,早上七点起床。
2.早、中、晚三餐好好吃。
3.每天睡前写日记。
回顾一整天,能更容易将有规律的生活养成习惯,也能提高干劲。

三餐外不吃零食 保持充足睡眠
三餐的内容只要能摄取到营养、不过份暴饮暴食,可自由选择,但除了三餐之外,不吃任何零食。此外,晚餐要在睡前三小时之前吃完,因此如果晚上十二点就寝,最晚的晚餐时间是晚上九点。
而睡眠时间也跟肥胖有着很大的关联,哥伦比亚大学研究,最不容易肥胖的睡眠时间是7~8小时。睡眠不足会让食慾中枢无法维持正常机能,不容易有饱足感。
知名美国医疗机构梅奥医院也曾做过一项睡眠实验,发现睡得少的人会不自觉地摄取更多热量。睡眠不足会让人体内的瘦体素分泌减少,实验中睡得较少的受试者,平时一天摄取的热量,比睡眠正常的受试者还多559大卡。只睡6个小时体重增加的风险增加23%,睡眠少于4小时的风险则增加73%。
两周腰围减少4.5公分 中性脂肪、血糖值大幅降低
实践了两周之后,桥本的体重从70.6kg降到69.4kg,腰围则从91.5c减少到87cm,一口气少了4.5公分。体脂肪从42.2%降到了41.2%,中性脂肪从239mg/dl降到了110mg/dl,血糖值更是从126mg/dl减少到81mg/dl。而到了第三周,体重更是进一步降到了68.7kg。
桥本表示,因为好好地吃三餐,也会自然而然地开始注意生活习惯,早上更早起床,也有了更多的时间。
吃饱睡满!三餐不节食瘦身法,2周腰围减4.5公分

随机文章

【 台中懒人包 】过年去哪玩 台中景点特蒐Part 2
【 台中懒人包 】过年去哪玩 台中景点特蒐Part 2
接下来就是介绍中部有趣又特别的景点给大家~过年要出去玩耍的时候可以参考一下阿!!!第一个要介绍的就是
【 台中懒人包 】静宜大学附近超美!IG必打卡景点推荐!
【 台中懒人包 】静宜大学附近超美!IG必打卡景点推荐!
『台中-景点』沙鹿梦想街_邻近静宜大学 网美必拍的绝美景点 | IG人气景点 @ 那俩人✈玩乐人生真
【 台中新夜市 - 南屯】台中瑞丰国际美食村怎幺去?交通资讯
【 台中新夜市 - 南屯】台中瑞丰国际美食村怎幺去?交通资讯
台中即将登场的新夜市—台中瑞丰国际村将预计在9/6-9/8试营运.,9/28正式开幕。有别于一般只有
【 台中景点 - 西区 】审计新村。文青打卡新提案。老眷村翻
【 台中景点 - 西区 】审计新村。文青打卡新提案。老眷村翻
审计新村,翻转老旧眷村注入新星! @ 旅行‧履行中「审计新村」保留完整眷村容貌台中市是个富有许多老旧
【 台中景点|东区 】台中秀泰影城 全台首座迪士尼皮克斯动画
【 台中景点|东区 】台中秀泰影城 全台首座迪士尼皮克斯动画
全台唯一的迪士尼皮克斯动画厅,进驻秀泰生活台中站前店S2馆,很荣幸在开幕当天(11/24),能够带小
【 台中景点|东区 】新天地西洋博物馆 走一趟市价数亿的欧式
【 台中景点|东区 】新天地西洋博物馆 走一趟市价数亿的欧式
台中超浮夸新景点新天地西洋博物馆,让你不用出国就能彷彿置身于中古世纪欧洲!最近在IG看到好多网友打卡