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吃饱睡好,当然瘦的了!

2020-06-24 来源:I慧生活
想拥有窈窕美丽的好身材?那你千万不可以选择「快速有效又不必饿」的瘦身方法,《吃饱睡好,当然瘦的了》一书的作者郭育祥医生建议大家,减肥必须脚踏实地稳扎稳打的进行,才能实实在在的甩掉脂肪:
1、不要瘦太快: 减肥千万不能操之过急,当体内自律神经失调时,我们需要透过一段时间的行为改变,来恢复自律神经的协调。依据临床门诊的统计,每个月瘦三公斤左右的人,复胖机率最低。
2、不盲目追求体重机数字: 减肥减的其实是体脂肪率。所谓的体脂肪率,指的是身体里脂肪所佔的比例,它们又可以再被细分为「内脏脂肪」与「皮下脂肪」。内脏脂肪负责保护内脏器官,而皮下脂肪负责预防、储备能量。因此,只要体脂肪率下降,表示身体结构开始改变,减肥成效也会越来越大;相反的,若体脂肪率没有改变,但体重数字下降,往往只是水分或自然代谢,复胖机率也很高,不能算是真正的成功减肥。
3、节食挨饿,可能越减越肥: 许多人认为,脂肪是为了提供身体的不时之需,因此若减少摄取热量,身体变会燃烧脂肪维持正常运作。其实这样的观念是错误的,你需要的是拥有正确的「吃」的观念。
4、聪明利用基础代谢率: 吃多却吃不胖的人总是令人羡慕,然而,这种人可能不是天生吃不胖,而是他们拥有更多的肌肉来帮助身体消耗多余的热量,也就是他们的「基础代谢率」比较高。基础代谢率简单来说,指的是我们每天一定会消耗的最基本热量。基础代谢率越高的人,消耗的热量也愈大,因此越容易减肥成功。
5、时时掌握体重、腰围、体脂肪: 若想减肥成功,时时量体重、掌握自己减肥成效是减肥中不可或缺的要素之一。然而,每天量体重得到的数字变化往往只是短暂的,想知道真正的体重变化应该要以「周」为单位来测量体重。此外,除了体重,了解腰围与体脂肪的改变也能帮助你更有效率的减肥。
资料来源:《吃饱睡好,当然瘦的了》
作者:郭育祥
出版社:新自然主义

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