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2项最夯的全民运动!7最常见的运动伤害这样避免

2020-06-05 来源:Y滴生活
近年国内运动风气兴盛,时常举办路跑及铁人三项等体育活动,亦因政策推广节能减碳,常见民众骑乘着脚踏车在大街小巷中穿梭,骑自行车全台趴趴走更是新兴的休闲乐活话题。
在从事此类体育活动时,若疏忽了适当的运动装备、热身不足或是超出体能的极限,常会产生恼人的运动伤害,继而导致无法继续运动或是影响工作与生活。除了乳酸堆积造成的肌肉酸痛之外,另有运动伤害常发于参与路跑及骑自行车的运动者,以下依人体部位简介这些运动伤害,提供各位朋友们做参考。
1. 颈部,肩部与上背部痠痛
常见于骑自行车的运动伤害,因骑自行车时,大多是上身前倾,肩膀高耸,颈部长时间后仰,因而导致此部位的肌肉长时间收缩紧绷,甚至痉挛。因此,须注意调整自行车坐垫与龙头高度,在骑乘时也要间歇性的休息。
2. 手部
因长时间握自行车握把,使局部压力过大,而引起尺神经或正中神经的压迫,可能导致手指麻木刺痛、指头无力、甚至手部肌肉萎缩。这种病例虽不常见,若发生时需及早寻求医师的诊断与治疗。
3. 腰部与臀部痠痛
骑自行车时大多处于弯腰的姿势,易使背部肌肉紧绷疲劳;且椎间盘的压力因弯腰而上升,而使椎间盘因疲劳而变性退化。此外,因姿势不良或是坐垫不适合,而可能造成臀部肌肉拉伤发炎。
4. 会阴部的皮肤发炎与神经压迫
因流汗闷热及大腿与会阴部皮肤的长时间磨擦,可能导致会阴部皮肤发炎,引起湿疹甚至细菌感染。长时间的骑乘自行车也有少数案例报告会造成会阴部的神经压迫,因而影响性功能。建议在骑车时要有适当的坐垫与衣物,并要让自己间歇性的休息以减少伤害。

5. 髂胫束摩擦症候群
它也被称为[跑步者膝],顾名思义,好发于长跑者,但也好发于骑自行车的运动者,起因是髂胫束与股骨外髁长时间磨擦引起,会造成大腿与膝盖外侧疼痛。预防的方法是避免过度运动,在运动前暖身与伸展髂胫束也是很重要的。
6. 股骨髌骨症候群
包含了股四头肌炎、髌骨肌腱炎等,常会造成膝盖髌骨周围僵硬酸痛、大腿与小腿肌肉无力等症状,骑车重踩与长距离跑步是引起发炎的主要原因。建议平时要多锻鍊股四头肌的肌力与伸展股四头肌,在从事运动时要量力而为,切勿过度疲劳。
7. 阿基里斯肌腱炎
阿基里斯腱位于足踝后方,是人体最大的肌腱,在足踝的活动都会用到它,不论路跑或是骑自行车都可能造成这种运动伤害。从事运动时,建议选双好的运动鞋与合适的自行车,也要避免过度运动才能减低肌腱炎发生的机会。
运动有强健体魄、纾解压力与预防疾病等多种好处,为避免运动伤害,必须对常见伤害的有初步的了解,运动时要适当的装备与足够的热身,且尽量在安全的运动环境下依个人体能适度运动,才能充分享受运动带给我们的多样益处。
文章出处: 好好过日子、 报马仔
为恭医院骨科主治医师

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